Comment mettre ses bandes de boxe, étape par étape

Pourquoi les boxeurs se bandent les mains

Une bande de boxe est une longue bande de tissu enroulée autour du poignet et de la main avant d’enfiler les gants. Elle ne remplace pas le rembourrage du gant : elle remplit un autre rôle.

• Elle soutient le poignet, qui reste droit et stable quand le coup arrive.
• Elle maintient ensemble les jointures et les petits os de la main, les parties les plus souvent blessées en boxe.
• Elle absorbe la transpiration qui, sinon, imbiberait la doublure du gant.
• Elle occupe de la place dans le gant : c’est pourquoi la taille des gants se choisit toujours avec les bandes.

Bandez-vous les mains pour chaque séance de sac, de pattes d’ours et de sparring. Le shadow-boxing et la corde à sauter sont les seuls moments d’une séance type où les bandes ne sont pas nécessaires.

Quelles bandes de boxe choisir

Repères généraux. Les longueurs varient d’un fabricant à l’autre, et c’est le règlement de la compétition qui décide de ce qui est autorisé en combat.

Pour la plupart des adultes qui s’entraînent en gants de boxe, des bandes semi-élastiques d’environ 4 à 4,5 m sont le bon point de départ. Leur légère élasticité les aide à rester à plat, et leur longueur couvre le poignet, les jointures et le pouce sans surépaisseur.

Lire comment les bandes influencent l’ajustement des gants Des bandes plus épaisses demandent un gant plus spacieux.

Comment mettre ses bandes de boxe, étape par étape

Les entraîneurs enseignent de nombreuses variantes, mais elles reposent sur les mêmes principes. Voici une méthode classique, adaptée aux bandes semi-élastiques d’environ 4 à 4,5 m :

1. Partez de la bande enroulée, la boucle pour le pouce à l’extrémité libre. Si la bande porte une mention du type « ce côté vers le bas », cette face se place contre la peau.
2. Tendez la main, paume vers le bas, doigts écartés. Passez la boucle autour du pouce et amenez la bande par le dos de la main jusqu’au poignet, pas par la paume.
3. Faites trois ou quatre tours de poignet, en couvrant l’articulation sans trop descendre sur l’avant-bras.
4. Depuis le poignet, traversez le dos de la main en diagonale jusqu’aux jointures et faites-en trois ou quatre fois le tour, doigts toujours écartés.
5. Redescendez en diagonale par le dos de la main jusqu’au poignet et faites-en une fois le tour.
6. Passez la bande entre l’auriculaire et l’annulaire, puis ramenez-la au poignet. Recommencez entre l’annulaire et le majeur, puis entre le majeur et l’index.
7. Faites un tour autour de la base du pouce et revenez au poignet.
8. Avec la longueur restante, traversez le dos de la main et refaites un tour des jointures s’il reste assez de bande, puis terminez autour du poignet.
9. Fixez la fermeture sur le poignet, fermez le poing et vérifiez la bande avant d’enfiler vos gants.

Bandez l’autre main de la même façon, en miroir. Si une étape laisse une torsion ou un pli, déroulez jusqu’à ce point et recommencez plutôt que de bander par-dessus.

Comment vérifier que la bande est bien mise

• Vous fermez complètement le poing sans gêne, et vous rouvrez la main sans forcer.
• La bande est bien à plat, sans plis, torsions ni bourrelets.
• Les jointures sont couvertes, mais pas au point que vos gants deviennent serrés.
• Le poignet est soutenu quand vous le pliez.
• Vos doigts gardent leur couleur et leur sensibilité normales.

Engourdissement, fourmillements, pulsations ou bout des doigts pâle : la bande est trop serrée. Retirez-la et recommencez, doigts écartés et avec un peu moins de tension.

Enfilez ensuite vos gants. Bandes en place, le bout de vos doigts doit atteindre le fond du compartiment du gant sans appuyer fortement contre lui. Si ce n’est pas le cas, il faut changer de gant ou de longueur de bande.

Les erreurs courantes quand on met ses bandes

Bander ses mains pour les gants de MMA et les autres sports

En muay-thaï et en kick-boxing, on frappe avec des gants de boxe : les mains se bandent donc exactement comme ci-dessus.

Les gants de MMA ont beaucoup moins de place à l’intérieur. Utilisez une bande plus courte ou faites moins de couches sur les jointures, pour que la main tienne dans le gant et que les doigts restent libres de saisir. En compétition, la façon de bander les mains est réglementée, souvent avec de la gaze et de la bande adhésive posées sous contrôle : vérifiez le règlement de l’événement.

Comparer les gants de boxe et les gants de MMA

Entretenir ses bandes de boxe

1. Lavez-les après chaque séance, fermeture collée sur elle-même et dans un filet de lavage, pour qu’elles ne s’emmêlent pas.
2. Lavez-les à froid ou à basse température et faites-les sécher suspendues : la chaleur abîme l’élastique des bandes semi-élastiques.
3. Une fois sèches, enroulez-les en partant de la fermeture, pour que la boucle du pouce se retrouve à l’extérieur, prête pour la séance suivante.
4. Remplacez-les quand elles perdent leur élasticité, s’effilochent sur les bords ou ne restent plus à plat.

Lire le guide complet d’entretien des gants et des bandes

Questions fréquentes